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嬰兒 學童 青少年 成人 老人 年齡 睡眠時數 在認識睡 覺 前，先做個小測驗，不過時 間最好選在下午兩點到四點之間。 身體坐沙發上，手輕握 一 顆球，全身放 鬆，看能 不 能睡 著 ？一、二、三 …… 如果 球在十分鐘之內掉了，表示你很快睡 著 ， 最近晚上可能沒睡飽，而且愈早掉，睡眠 不 足的情況愈糟糕。 十歲左右的孩童， 一 天至少要睡九小時。 一 天九小時，算 一 算，你 一 年有四個月在睡 覺 。如果活九十歲， 一 生花在睡眠的時間是 三十年！ 人為 什 麼 要睡 覺 ？而且習慣晚上睡？你的 身體怎 麼 知道要睡 覺 了，誰下的命令？研究 發現，睡眠 不 足會嚴重傷害身體，現在就來 認識陪伴我們 一 輩子的重要大事 ─ 睡 覺 ， 讓我們晚上都能睡好 覺 。 孩子，你最近睡 太少了。這樣不 行，讓我為你上 一堂睡覺課吧。 天哪，看見 您表示…… 我睡著了？ 請問您是？ 我是周公。 晚安，睡個 應該睡多久？ 每個人每天需要的睡眠時間不同，年紀愈 小，需要的睡眠時間愈長。 嬰兒 十二到十五小時 六到十三歲學童 九到十一小時 青少年 八到十小時 成人 七到九小時 老人 七到八小時 覺 好 2019.12  未來兒童 14 未來兒童  2019.12 15 周公是比孔子還早出 生的人物，他把周朝 治理的井井有條。孔 子相當懷念那個井然 有序的周朝，於是說 了「我已經很久沒有 夢見周公」這句話。 之後，人們用「夢周 公」形容進入夢鄉。 撰文／ 張凱希、賴佳慧　 繪圖／ 放藝術工作室 審訂／ 莊立邦醫師（林口長庚醫院睡眠醫學中心） 企編／ 許嘉諾　 版面／ 黃淑雅　 圖片提供／ 達志 / Shutterstock